Home » Gezond Bezig » Sport&Beweging » De perfeckte workouts voor je armen en borsten

De perfeckte workouts voor je armen en borsten

Niet iedereen is gezegend met een mooie voorgevel en stevige armen. Een operatie om dat wel te krijgen is vaak erg duur. Om dit te bewerkstelligen kun je zelf ook aan het werk gaan. Namelijk door het trainen van de arm en borstspieren.

De volgende trainig wordt je aangeboden door April Whitney van Smalletics om je een training voor thuis te geven die speciaal is ontworpen voor onze Small Squad. Als je meer petite fitness wilt, kun je haar gratis trainingsplan van 1 week hier downloaden en een back-up maken van haar aankomende Kickstarter-campagne.

April heeft deze training gemaakt om je bovenlichaam te helpen versterken, voornamelijk je borst en armen.

We hopen dat deze fitnessroutine je kracht van binnen en buiten brengt!

The Smalletics Upper Body Workout

1. Normale push-up 10x

Spiergroep: borst, armen en kern

Tip: begin in plankpositie. Houd je navel in en strek je kern, houd je lichaam recht als een plank, en houdt je kin recht om de wervelkolom op één lijn te houden.

2. Triceps Dips 15x

Spiergroep: Triceps

Tip: houd je ellebogen iets gebogen en recht achter je. Vergrendel ze recht aan de bovenkant van de beweging.

3. Plankrij-uitbreidingen 10x aan elke kant

Spiergroep: rug, triceps, armen en kern

Tip: houd je lichaam stijf zoals een plank, en je buik ingetrokken voor een strakke kern. Tijdens de triceps-verlenging, knijp je in je triceps.

4. Borst Druk op 15x

Spiergroep: borst

Tip: Houd je navel in. Plaats je armen in een "A" -vorm in plaats van een "T-vorm". Houd deze hoek vast wanneer je op drukt.

5. Schouder push-ups 10x

Spiergroep: borst, armen en schouders

Tip: Houd je navel in en houd je bekken recht, zodat je billen niet uitsteken.

6. Arm cirkels 20x

Spiergroep: armen, schouders en rug

Tip: houd je kern vast en vergeet niet om te ademen.

7. Triceps push-ups 10x

Spiergroep: borst, armen en triceps

Tip: houd je ellebogen gebogen tot vlak boven de grond.

8. Commandos 20x

Spiergroep: schouders, armen en kern

Tip: adem in als je naar beneden gaat en adem uit terwijl je jezelf omhoog drukt. Houd je kern en je kin strak.

9. Zijwaartse push-ups 10x aan elke kant

Spiergroep: borst (enkele kant), armen en schuine standen

Tip: houd je kern strak en druk met je handpalm jezelf omhoog van de mat.

Herhaal het hele circuit tot drie keer toe voor een complete bovenlichaams training.

Hier volgt een cooling down om je lichaam tot rust te laten komen:

Houd elk stuk gedurende 30-60 seconden vast.

1. Borstopener

2. Schouderrek

3. Triceps stretch

Bronvermelding: www.smalletics.com

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.

Reactie plaatsen


«